お風呂の効果やHSP入浴法で痩せる方法やタモリ式入浴法とは？

3月8日の「世界一受けたい授業」の2時限目に

最新入浴法の授業があります。

温泉療法専門医で大東文化大学の早坂信哉先生が

授業ではたった１℃の違いで変わる『最新入浴法』を解説されるそうです。

そこで授業の前に今回は、お風呂の効用、効果など基本的なことから、

ダイエットにいいと評判のHSP入浴法や

最近注目のタモリ式入浴法などについて調べてみました。

一日の疲れを癒すのには、お風呂って欠かせませんよね。
お風呂に入るという事は、単に汚れを落とすというだけでなく、
他にも色んな効果が期待できるってことは知ってるんやけど、
シャワーで済ますことがことが多い、最近の僕。。。

僕はお風呂が大好きで一時期は週末になると、
朝から近所の銭湯に入りに行ったりしてましたし、
休みが合えば友達とスーパー銭湯に行ってサウナに入ったりして、
風呂あがりのビール最高！ッて感じで楽しんでました。
つくづく自分は日本人やなぁ・・・と思いますね。しかもオッサンの！

入浴の効果についてはよく言われることですが、

まずは温熱効果
40℃以下のちょっとぬるめに入れば刺激が少なく、
筋肉の疲れがとれてリラックスすることができます。
42℃以上の熱いめに入ればたくさん汗も出て、
新陳代謝が良くなり活動的になります。

そして静水圧効果
あまり意識したことはないかもしれませんが
水圧効果によって血液の循環が良くなり、
肩こり、冷え性などにマッサージ効果があるそうです。

他には浮力効果で腰や足の筋肉をリラックスさせることができたり、
根本的な治療ではないですがうつにも効果があると言われていますね。

逆に入浴の時に注意すべき点として、
寒い外や脱衣所などから急に熱いお湯に入ったりすると、
血圧が上昇して脳卒中の危険があります。

また食後すぐの入浴は、心臓に負担をかけます。

基本的には毎日入るお風呂だからこそ、
その時間を大切に、より効果的に使いたいですよね。

評判のHSP入浴法とは？

HSPとはヒートショックプロテインの頭文字をとったもので、

ヒートショックプロテインとは、熱による負担で生まれるタンパク質のことです。

傷ついた細胞を修復してくれる『万能なタンパク質』のことで、

体温が上昇した時に増えるそうです。

このタンパク質が増加するとアンチエイジング、代謝の上昇、

免疫力の向上、体力の増加、ダイエット、運動能力の増加などに繋がるそうです。
人の平均的な体温は36.55度～37.23度ぐらいが正常といわれていて、

平均体温が1度下がると免疫力が約37%下がり代謝が約12%低下すると言われています。

逆に平均体温が1度上がると免疫力は約60%上がります。

この入浴法により基礎体温が上がることで

人間のもつ基礎代謝の能力を上げることができるわけです。

だから、42℃ぐらいのお湯だと200キロカロリーぐらい消費するそうです。

だけど風呂あがりにビール飲んだら意味無いですよ！

HSP入浴法のやり方

・事前に体温を数回計って、平熱を確認しておく。
・入浴前に十分な水分補給をしておく

・42℃の湯船に肩まで10分ぐらい浸かる。
42℃が熱すぎるという人は41℃で15分、あるいは40℃で20分
ぐらいの入浴時間で同様の効果が得られます。

・入浴後はバスタオル等で全身をくるみ、熱を逃がさないように
10～15分安静にする。

週2回が効果的。

毎日入ってしまうと身体がなれてしまい、
ヒートショックプロテイン（HSP)の分泌量が悪くなってしまうためです。

ヒートショックプロテインの効果がでるのは入浴してから2日後で、
ここピークに1～3日ぐらいは効果が持続するそうです。

即効性があるものではないので、
長く続けて少しずつ体質改善をしていくのがポイントだそうです。

この入浴法は以前テレビ番組で、女優の桐谷美玲さんも実践されていると言ってましたよ。

タモリ式入浴法とは？

タモリさんが実践しているからこの名がついたそうです。
やり方はいたってシンプルで、僕は昔から自然とやってますわ。

・シャワーだけじゃなく湯船に10分以上浸かる。
・石鹸やボディーソープなどを使わない。

たったこれだけ。タモリさんは番組で

「10分間くらい湯船に浸かると80パーセントの汚れは落ちていく」と話していたそうです。

また、石鹸を使うと肌を守っている皮脂も必要以上に落とされてしまう事があるので、
肌を守るために皮脂が過剰に出てくるようになってしまったり、
体臭がきつくなったりするそうです。

そういえば昔、僕の背中が肌荒れした時に、皮膚科に行ったら先生が、
ナイロンたわしでゴシゴシ洗っちゃダメで、
週2、3回石鹸で軽く洗えばいいよと言われてから、
ずっとそうしてましたわw

この入浴法は結構やられている人も多いんじゃないでしょうか？

タモリさんの他に、福山雅治さんや梨花さんや黒木瞳さんもやられているそうですよ。

こだわって入浴するより、リラックスするためには好きな様に入ればいいと思うんですが、
皆さんもぜひ一度実践されてみてはいかがですか？

授業ではどんな最新入浴法を解説してくれるんでしょう？楽しみです！